Lektion 5

Einfach "sein"

“Alle Qualitäten unseres natürlichen Geistes – Frieden, Offenheit, Entspannung und Klarheit – sind in unserem Geist, so wie er ist, vorhanden.” - Mingyur Rinpoche

Sicht

Teaching mit Mingyur Rinpoche und Fragen zur Reflektion

In diesem Teaching erfahren wir von Mingyur Rinpoche

  • wie wir einfach „sein“ können
  • die Meditation des Offenen Gewahrseins

 

Fragen zum Verständnis

  • Beschreibe die Bedeutung von einfach “sein” in deinen eigenen Worten
  • Mingyur Rinpoche gibt ein Beispiel wie wir mit Gedanken und Gefühlen umgehen können, während wir einfach „sind“. Fällt dir noch ein anderes Beispiel ein?

"Der eigentliche Sinn der Meditation besteht darin, im bloßen Gewahrsein zu ruhen, unabhängig davon, ob etwas geschieht oder nicht. Wir bleiben offen und präsent für alles, was auf uns zukommt, und lassen es wieder gehen. Und wenn nichts auftaucht, oder wenn Gedanken o.ä. verschwinden, bevor wir sie wahrnehmen, dann ruhen wir einfach in dieser natürlichen Klarheit." - Mingyur Rinpoche

Tipp

Genauso wie nach der Beendigung einer anstrengenden Arbeit können wir tief ausatmen, um uns im Gewahrsein zu entspannen. Wir sind einfach.

Meditation

Anleitung für Meditation im Offenen Gewahrsein

Start der Meditationssitzung

Wir beginnen damit, eine bequeme Haltung einzunehmen, unser Körper ist entspannt und locker. Wir halten unsere Augen geöffnet oder geschlossen und nehmen uns ein paar Momente Zeit, um in unserem Körper anzukommen. Dabei nehmen wir alle Empfindungen wahr, die gerade vorhanden sind.

Hauptteil

Wir lenken unser Gewahrsein auf den Atem. Wir atmen ein und aus wie immer und bemerken die Empfindung des Atmens.

Wir pressen unsere Handflächen fest aneinander, und halten unseren Atem für 10 Sekunden an. Dann atmen wir aus und entspannen dabei unseren Körper und Geist. Wir achten auf den Raum, wenn wir komplett ausgeatmet haben. Wir beobachten und ruhen darin aus.

Nun atmen wir wieder natürlich.

Wenn wir nach ein paar Sekunden bemerken, dass Empfindungen, Gedanken und Gefühle in unserem Geist aufkommen, lassen wir sie einfach wie sie sind. Wir beobachten, wie sie kommen und wieder gehen wie Wolken am Himmel.

Wir fahren fort im Gewahrsein zu ruhen.

Wir können diese Übung wiederholen, wenn wir uns wieder bereit fühlen.

Beenden der Sitzung

Wir öffnen sanft unsere Augen, falls sie geschlossen waren und nehmen die Welt um uns herum wahr. Wir wertschätzen, dass wir uns die Zeit genommen haben, um Meditation zu lernen.

Vergesst nicht, eure Praxis zu erfassen!

Wählt "Intro to Meditation" in der Tergar-App aus.

Praxis-Tagebuch: Reflexion

Inwiefern ist diese Praxis anders als die bisherige Atem-Meditation?

"Alle Gedanken und Gefühle, die auftauchen, können sich selbst überlassen werden. Es gibt keine einzige Erfahrung, die dem Gewahrsein in den Weg kommen kann. Wir lassen sie alle da sein, und bemerken, dass das Gewahrsein auch immer da ist. Wenn wir uns unseres Gewahrseins bewusst sind, ist das genug." - Mingyur Rinpoche

Anwendung

Hilfreiche Tipps für den Alltag

Diese Übungen sollen uns dabei unterstützen, unser Studium und die Praxis mit unserer Arbeit, unseren Beziehungen und den alltäglichen Routinen unseres Lebens zu verbinden.

Praxis-Übungen für jeden Tag

Nimm dir ein wenig Zeit in deinem Alltag, halte inne bei dem, was du tust und sei einfach. Das könnte z.B. sein, ein paar Moment im Auto zu sitzen, bevor du aussteigst, oder in der Mittagspause auf einer Parkbank ausruhen, etc. Schau, was für dich am besten passt.

Fragen zur Reflexion

Wie geht es dir damit, dir Zeit zu nehmen, um einfach zu „sein“? Fällt es dir schwer, die Betriebsamkeit des Geistes loszulassen und mitten in deinem Alltag einfach zu „sein“?

Zur Erinnerung

Wir haben starke Gewohnheiten, etwas zu tun und zu erreichen.

Wir können lernen, einfach nur zu „sein“, indem wir uns allem gewahr sind, was in unserem Geist kommt und geht, ohne uns zu sehr damit zu beschäftigen.

Wunderbar!

Ihr habt die fünfte Sitzung beendet!

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