Lektion 4

Das Glück liegt in uns

"Es ist erstaunlich einfach, dauerhaftes Glück zu erreichen – wir müssen nur unsere eigene grundlegende Natur verstehen. Der schwierige Teil ist, unsere schlechte Angewohnheit zu überwinden, das Glück in flüchtigen Erfahrungen zu suchen." - Mingyur Rinpoche

Sicht

Teaching mit Mingyur Rinpoche und Fragen zur Reflektion

In diesem Teaching erfahren wir von Mingyur Rinpoche

  • etwas über unser Gewahrsein des Körpers
  • wie er mit seinen Panikattacken umgegangen ist
  • wie wir uns mit Gewahrsein verbinden können, wenn wir unsere Körperempfindungen beobachten
  • wie eine Body-Scan Meditation abläuft

Fragen zum Verständnis

  • Mingyur Rinpoche sagt, dass wir dauerhaftes Glück nur in unserem Inneren finden können und nicht in äußeren Umständen. Was denkst du, was er damit meint?
  • Was würdest du tun, wenn die Empfindung, die du beobachtest, zu stark wird?
  • Mingyur Rinpoche sagt: "Wenn du den Fluss beobachten kannst, dann bist du außerhalb des Flusses." Wie würdest du das einem Freund oder einer Freundin erklären, der/die das Video gesehen hat und sich fragt, was das bedeutet?

"Unterschiedliche Umstände erfordern unterschiedliche Maßnahmen, daher ist es immer hilfreich, eine Reihe von Möglichkeiten zur Verfügung zu haben.“ - Mingyur Rinpoche

Tipp

Denke daran: Solange du weißt, dass du deinen Körper spürst, ist das Meditation.

Meditation

Anleitung für Body-Scan Meditation

Start der Sitzung

Wir beginnen in einer bequemen Haltung, unsere Wirbelsäule ist gerade, unser Körper ist entspannt und locker.

Wir schließen unsere Augen oder lassen sie offen – je nachdem, was wir angenehmer finden

Hauptteil

Nun lenken wir unser Gewahrsein auf den höchsten Punkt unseres Kopfs und nehmen alle Empfindungen wahr, die gerade vorhanden sind. Wir fahren mit dem Erkunden unseres Körpers fort, in dem wir unser Gewahrsein auf die Stirn, die Augen, die Nase, den Kiefer etc. lenken, bis wir an unseren Füssen und Zehen angekommen sind.

Es ist normal, dass unser Geist abschweift und sich in Gedanken und Gefühlen verliert. Wenn das passiert, bringen wir unser Gewahrsein einfach zu unseren Körperempfindungen zurück.

Nun erleben wir unseren Körper als ein Ganzes.

Wir lenken unser Gewahrsein auf die Empfindungen, wo immer sie in unserem Körper sein mögen. Es können angenehme, unangenehme oder neutrale Empfindungen sein. Jede unserer Erfahrungen ist in Ordnung, solange wir wissen, was wir spüren.

Beenden der Sitzung

Wir öffnen sanft unsere Augen, falls sie geschlossen waren und nehmen die Welt um uns herum wahr. Wir nehmen uns einen Moment Zeit, um unseren Geist auszuruhen, bevor wir uns darüber freuen, dass wir uns die Zeit für diese Praxis genommen haben.

Vergesst nicht, eure Praxis zu erfassen!

Wählt "Intro to Meditation" in der Tergar-App aus.

Praxis-Tagebuch: Reflexion

Wie geht es deinem Affengeist? Ist dir während dieser Meditation etwas Besonderes aufgefallen, das du gern notieren möchtest?

 

"Wir erkennen also, dass wir nicht außerhalb des gegenwärtigen Augenblicks suchen müssen, um Weisheit, Mitgefühl und die grenzenlose Reinheit unserer wahren Natur zu erfahren. Tatsächlich können diese Dinge nirgendwo anders als im gegenwärtigen Moment gefunden werden. Wir müssen nur innehalten, um zu erkennen, was direkt vor uns ist." - Mingyur Rinpoche

Anwendung

Hilfreiche Tipps für den Alltag

Diese Übungen sollen uns dabei unterstützen, unser Studium und die Praxis mit unserer Arbeit, unseren Beziehungen und den alltäglichen Routinen unseres Lebens zu verbinden.

Praxis-Übungen für jeden Tag

Wenn du das nächste Mal bemerkst, dass eine Emotion auftaucht, versuche, die Empfindungen in deinem Körper, die sie begleiten, zu beobachten. Bemerkst du irgendwelche Veränderungen in der Art und Weise, wie du die Emotionen erlebst?

Fragen zur Reflexion

Hast du versucht, deine Empfindungen zu beobachten, wenn ein Gefühl auftaucht? Wenn ja, was ist passiert?

Gibt es bestimmte Gefühle, mit denen du leichter umgehen kannst als mit anderen?

Zur Erinnerung

Du kannst dich mit dem Gewahrsein verbinden, indem du deine Empfindungen, Gedanken und Gefühle beobachtest.

Echtes Glück ist im Gewahrsein präsent.

Wunderbar!

Ihr habt die vierte Sitzung beendet!

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